Здоровое питание во время отпуска
Здоровое
питание во время отпуска
Здоровое питание на
каникулах и в отпуске. Сьюзан Бауэрман, магистр естественных наук,
сертифицированный диетолог.
Поездки на каникулы и в
отпуск – одно из самых радостных событий в жизни. Но, путешествую, часто
нарушают привычный распорядок и рацион питания. Когда я спрашиваю людей,
которые следят за своим весом, о том, как они собираются питаться во время
отпуска, они отвечают, что намерены отдохнуть от привычной диеты. На это я
всегда говорю одно и то же – спланируйте заранее свой рацион питания и
старайтесь придерживаться своего привычного режима.
Пирожные и закуски
помогают скоротать время полета, а киоски на дорогах, предлагающие фаст-фуд,
кажутся несказанно привлекательными. Однако, помните, находясь долгими часами в
сидячем положении, вы сжигаете крайне мало калорий. Первое правило – не
выходите из дома голодными. Тарелка цельно зерновых хлопьев или коктейль не
даст вам ощутить голод вплоть до обеда. Если вы путешествуете на машине,
упакуйте с собой несколько бутербродов с полезными продуктами. Возьмите с собой
также полезные закуски, такие как: протеиновые батончики, фрукты, овощи, сыр,
орехи. Это также хороший вариант и во время полета, так как не всегда есть
возможность найти здоровые варианты питания в аэропорту.
Задержки рейсов являются
неотъемлемой частью любого путешествия. Вместо того чтобы сидеть на месте в
ожидании посадки или проводить время в ресторанах аэропорта, погуляйте, чтобы
потратить какое-то количество калорий. Также напоминаю, что крайне важно не
забывать о риске обезвоживания в жару, а также в условиях сухого воздуха в
самолете, и все время пить воду. Вам необходимо выпивать стаканчик воды каждый
час полета, но, если вы будете налегать на газированные напитки и коктейли без
остановки, вы рискуете набрать целую кучу калорий. Так что вместо этого лучше
придерживайтесь воды, чая со льдом или спортивных напитков. И следите
внимательно за количеством потребляемого кофеина и алкоголя.
Если вы остановились в
отеле, поинтересуйтесь – пополнен ли запас мини-бара в номере. Если это так,
советую вам не брать от него ключи. Если нет – прекрасно, вы всегда можете
запастись фруктами, овощами, йогуртом или сыром, чтобы перекусывать и хранить
их в мини-холодильнике для закусок. Призываю вас держать себя в руках, если
ваша гостиница предлагает дополнительный завтрак. Порой крайне сложно
противостоять желанию съесть больше, если не нужно платить за еду, но помните,
что даже йогурт, злаки и бублики могут
стать причиной существенного набора веса, если вы их переедаете.
Комментарии
Отправить комментарий